Как сохранять силы и здоровье каждый день.

Рожкова Ольга Дмитриевна, семейный психолог, онкопсихолог, консультант программы «Вместе против рака груди».

В своей жизни нам приходиться решать много задач одновременно, а главное быстро. Нам надо быть эффективными на работе, внимательными, заботливыми, любящими супругами и родителями, также нужно стараться хорошо выглядеть и нести на плечах бытовое бремя. Всё это совмещать нелегко. Поэтому каждый день проходит в физическом и психологическом напряжении. И если вовремя не пополнять свои запасы сил и энергии, то можно оказаться на больничной кровати, в ситуации как в рекламе «всё болит, ничего не помогает». Как не доводить себя до этого состояния и можно ли себе помочь. Конечно же, можно, помогать себе необходимо. Есть много способов как это можно делать, у каждого свой рецепт. Кому-то нужны физические нагрузки в спортзале, кто-то любит медитацию или баню, некоторым достаточно почитать любимую книгу, сходить в лес или просто выспаться. А кто-то выпьет пива или вина после работы, выкурит сигарету и скажет себе, что «жизнь налаживается». Всё это индивидуально и выбранный способ расслабления зависит от множества причин. Но есть универсальный способ, который подходит каждому человеку – это релаксация.

Прежде чем говорить о релаксации, важно перечислить несколько правил, которые помогут сберечь силы, здоровье и сохранять хорошее настроение каждый день:

• Всегда помнить, что любовь к себе всегда взаимна. Помогая своему организму, заботясь о себе, вы помогаете себе быть эффективными в жизни и создаете условия для сохранения своего здоровья.
• Необходимо найти свой способ, пополнять свои силы, который комфортен именно вам и полезен вашему организму.
• Заботиться о себе. Стараться быть в контакте с собой, прислушиваться к своему телу, к своему состоянию и своим потребностям. Не откладывать заботу о себе на потом, не игнорировать свои потребности в отдыхе. Организм постоянно нам дает сигналы о своем состоянии, важно уметь их слышать.
• Делайте для себя маленькие «радости» для души и тела, в доступном для вас варианте, но каждый день.
• Уделяйте внимание своему телу каждый день, пусть это будет 15-20 минут, но это ваше время, за которое можно полностью сбросить напряжение и пополнить утраченные за день силы, приятным для вас способом.
• Любой день стараться начинать и заканчивать на позитивной ноте, припоминая, что хорошего было в вашей жизни сегодня.

Релаксация ("relaxatio") - это расслабление, уменьшение напряжения, это состояние, противоположное стрессовому напряжению. В современной психологии словом "релаксация" обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса, а значит восстанавливать силы и сохранять здоровье. В основе теории мышечной релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека взаимосвязаны. Человек в состоянии нервного напряжения и стресса испытывает мышечное напряжение, которое постепенно приводит и к психологическому напряжению. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно на какое-то время «отключиться» от бешеного ритма жизни и расслабиться; а психологическое расслабление ведёт к физическому расслаблению, таким образом, восстанавливая ваши силы.

Что же происходит во время стресса. В нашем организме начинают вырабатываться гормоны стресса. Они сначала мобилизируют все силы человека и помогают ему справиться с ситуацией, но если стрессовое воздействие длительное, как сейчас говорят хронический стресс, то потом этот гормональный фон начинает подавлять и ослаблять иммунную систему, сначала это частые простуды и вирусные заболевания. Ослабленный иммунитет не может эффективно противостоять вирусам и бактериям. Вот так постепенно влияя на работу органов и систем организма, длительный стресс порождает серьезные проблемы со здоровьем. Не доводить себя до болезни поможет ежедневная релаксация. Почему именно релаксация, а не бутылочка пива, или стакан вина, выкуренная сигарета или спасительная таблетка. Релаксация лучше, чем любое успокоительное и алкоголь. Она действует быстрее, научившись можно эффективно расслабиться за полминуты, в то время как таблетки начинают действовать через 20-30 минут после их приёма. Релаксация не вызывает побочных эффектов, которые свойственны успокоительным средствам и алкогольным напиткам - заторможенности, симптомам интоксикации на утро, рассеянности, снижение работоспособности. Релаксация не вызывает зависимости, которая сама по себе может стать тяжёлой проблемой для человека. Релаксация помогает справиться со стрессом. Существует очевидная связь между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Стрессовые эмоции, такие как страх, тревога, раздражение, всегда вызывают напряжение мышц. Но если вы научитесь снимать мышечное напряжение, через релаксацию, вы тем самым научитесь эффективно управлять своими эмоциями. Также регулярная релаксация меняет гормональный фон - во время глубокой стадии расслабления в нашем организме выделяются эндофрины, поднимающие настроение, снижающие давление. Они нормализуют ритмы мозга и восстанавливают работу сердца и нервной системы. Организм отдыхает. Релаксация для него, как глоток свежего воздуха, во время которой происходит перезарядка ваших батареек.

Кажется, так просто лечь и расслабиться, что может быть проще. Но, к сожалению, полностью расслабиться, отключиться от внешнего мира, уйти от круговорота мыслей, получается далеко не у всех. Через некоторое время, начинают в голове прокручиваться сюжеты дня, включаются эмоции, в ответ начинают напрягаться мышцы и прощай расслабление. Поэтому чтобы правильно расслабляться, нужно учиться. После правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость, восстанавливается хорошее самочувствие как после хорошего сна. На это уходит всего лишь 10-20 минут в день, а польза для здоровья очевидна. Сегодня известно очень много техник, помогающих войти в состояние релаксации, найдите свой метод. Сначала надо научиться расслаблять все мышцы в максимально удобных, комфортных условиях. Если это удалось, то затем учитесь релаксации во время занятия какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре. Отслеживайте ненужное напряжение в мышцах в обычных, повседневных условиях. Постепенно внимательно наблюдая за собой, вы начнете замечать, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, смущении, и затем мысленной командой, незаметно для окружающих, расслаблять напрягающиеся мышцы. Когда вы научитесь, это делать, вы сможете сознательно и произвольно управлять своим эмоциональным состоянием.

Овладение релаксацией - это настоящее искусство, позволяющее человеку быть сильным и уверенным в жизни, не прибегая к алкоголю, психотропным средствам, к поддержке со стороны, которое позволяет снижать негативные последствия стресса. Научившись расслабляться, вы научитесь сохранять свои силы, а значит и здоровье.