Рожкова Ольга Дмитриевна, онкопсихолог, консультант программы «Вместе против рака груди».

Каждый новый день ставит перед нами, сложные задачи, которые мы должны эффективно решать. А это процесс очень энергозатратный, требующий много сил, здоровья и уверенности в себе. Найти свой источник сил, улучшить самочувствие и стать более эффективным в преодолении жизненных трудностей поможет позитивное мышление. Америки я не открою, сейчас об этом можно услышать везде, потому что, позитивное мышление - необходимое условие достижения успеха в любой деятельности и хороший способ улучшить и сохранить свое здоровье.

Что же такое позитивное мышление и как его можно выработать. На первый взгляд это очень просто, думать о хорошем и приятном. Но так ничего не измениться, нельзя игнорировать реальности нашей жизни, получается, что мы надеваем «розовые очки» и стараемся не замечать трудностей жизни. Чтобы научиться, позитивно мыслить, надо перестроить своё мышление таким образом, чтобы, любое негативное событие было уроком, из которого делается максимум полезных выводов для себя. Это делает нас сильнее и гибче. Основная задача состоит в том, чтобы не погружаться в переживания по поводу случившегося, а извлекать уроки. Когда Вы перестаете думать в негативном ключе, и переключаете Ваши мысли на положительные моменты случившегося. Вы отодвигаете негативные мысли, не погружаетесь в них, а начинаете искать выходы из ситуации, в которую попали. То есть начинаете действовать более эффективно, не под действием эмоций. Следовательно, тот стрессовый гормональный фон, который сложился в организме, начинает исчезать. Организм перестаёт испытывать сильное стрессовое влияние на работу многих органов и систем. Гормональный фон нормализуется, и ваш организм начинает работать без перегрузок. Плюсы от позитивного мышления очевидны. Но как научиться использовать позитивное мышление в своей жизни?

Вот несколько практических рекомендаций. Чтобы этому научиться, надо тренироваться и прилагать определённые усилия. Наши мысли создают реальность нашей жизни, нельзя ждать хорошего результата, если мыслить позитивно пять минут в день, и негативно всё остальное время, поэтому тренируйтесь и у Вас всё получиться.

• Научитесь отслеживать свои мысли; отмечать в них негатив и убирать его, заменяя позитивными формулировками.
• Затем старайтесь не погружаться в стрессовую ситуацию надолго и всерьез. В психологии есть техника «трех вопросов», которая помогает увидеть любую трудную для вас ситуацию в другом свете.
  1. Что хорошего я могу извлечь из данной трудной ситуации?
  2. Чему я могу научиться в этой ситуации, и какие выводы сделать?
  3. Как я могу исправить ситуацию, действуя эффективно, опираясь на анализ, а не на эмоции. Потому что когда «эмоции кричат», наши мыслительные функции значительно снижены, наш интеллект «топят» эмоции. Мы перестаем видеть ситуацию четко и ясно, а это значит, мы делаем неправильные шаги для решения этой проблемы. Поэтому, дайте выйти «пару» 2-3 минуты, успокойтесь и начинайте анализ ситуации по вышеперечисленным пунктам.
• Далее в течение 7 дней вы постараетесь мыслить только в позитивном ключе. Что бы с вами не происходило, вы всё равно старайтесь увидеть положительное в происходящем, а также понять какие полезные уроки вы можете извлечь из этого. К концу недели вы почувствуете результат. Вы поймете, что все не так сложно, вы приучите свой разум отслеживать и убирать негатив. Научитесь видеть не проблему, а способы ее решения.
• Следующее маленькое упражнение поможет научить Вас позитивно воспринимать каждый прожитый день, а, следовательно, и свою жизнь. Каждый вечер перед сном нужно найти не менее 7-10 пунктов, за которые вы можете сказать спасибо сегодняшнему дню. Или вспомнить не менее 7-10 приятных моментов, которые Вас порадовали. Сначала вспоминается с трудом, но постепенно это будет происходить автоматически. Вы научитесь замечать хорошие и приятные моменты вашей жизни. Так постепенно уйдет пессимистическое и депрессивное восприятия, и Вы будете начинать, и заканчивать день в хорошем настроении.
• Сделайте переоценку прошлого, если оно Вас не радовало. Вспоминая прошлое в позитивном ключе, Вы найдете много моментов, когда вы сможете себе сказать «Да, это было прекрасно, здорово и хорошо». Если задуматься в позитивном ключе над прошлым, можно изменить своё мнение о нём. Тогда прошлая жизнь не будет довлеть над сегодняшним днём.

Но чтобы начать всё это делать, надо создать себе мотивацию, а значит осознать все плюсы от позитивного мышления в Вашей жизни. Вот они:

1. Вы сохраните и улучшите своё здоровье, так как научитесь управлять собой и своими эмоциями в стрессе. Нормализуя свой гормональный фон, вы занимаетесь профилактикой очень грозных болезней – гипертонии, язв желудка, онкологических болезней и невротических расстройств.
2. Вы станете производить приятное впечатление в общении, так как будете излучать оптимизм и спокойствие. Вы станете более привлекательны даже внешне. А ваша улыбка будет притягивать к вам хороших людей, сработает закон притяжения.
3. Вам легче будет оставаться в активной форме, потому что позитивное мышление экономит силы организма и не тратит их впустую. С прежней нагрузкой на работе и дома, вы будете справляться гораздо легче.
4. Вы успешнее будете добиваться поставленных целей. Используя стратегию трёх вопросов, вы будете избегать негатива, на который надо тратить Ваши силы и более эффективно решать сложные жизненные задачи. От этого уверенность в своих силах станет только больше. Успешнее станет работа и личная жизнь.

Если Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, действуйте, начинайте прямо сейчас и у Вас всё получиться. Потому что как сказал Л.Фейербах: «Первая твоя обязанность заключается в том, чтобы сделать счастливым самого себя. Если ты сам счастлив, то ты сделаешь счастливыми и других». Представляете, сколько счастливых людей будет рядом с Вами.